납작복숭아 부작용｜유래｜칼로리｜영양성분｜혈당지수｜당뇨｜적정량

납작복숭아 부작용｜유래｜칼로리｜영양성분｜혈당지수｜당뇨｜적정량

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납작복숭아는 일반 복숭아보다 모양이 납작하고 둥글며, 외형이 도넛처럼 보여 ‘도넛 복숭아’라고도 불립니다. 중국에서 기원한 과일로 현재는 유럽과 미국 등에서도 널리 재배되며, 국내에서도 여름철 대표 과일로 점차 인기를 끌고 있습니다. 과육은 부드럽고 당도가 높아 달콤하며, 은은한 산미가 조화를 이루어 맛이 깔끔합니다. 씨가 작고 껍질이 얇아 껍질째 먹기 편리하며, 수분이 많아 갈증 해소에도 좋습니다. 또한 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부해 건강식으로도 손색이 없습니다. 여름철 디저트나 생과일로 즐기기에 알맞고, 다양한 요리와 가공식품에 활용되는 매력이 있습니다. 지난 시간에는 납작복숭아 효능 / 종류 / 납작복숭아 가격 / 수확시기 / 납작복숭아 제철 / 손질 방법 / 납작복숭아 먹는 방법 / 납작복숭아 보관 방법에 대해서 알아 봤는데요. 오늘 이 시간에는 납작복숭아 부작용 / 이름 유래 / 납작복숭아 칼로리 / 영양소 / 납작복숭아 당뇨 / GI지수 / 납작복숭아 하루 권장섭취량 / 적정량에 대해서 이야기 나누어 보겠습니다.

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납작복숭아 부작용 • 주의할점

① 알레르기 반응

복숭아는 장미과 과일로 사과, 자두, 체리 등과 교차 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 특히 복숭아 솜털에 알레르기 반응을 보이는 사람이 있으므로 껍질째 먹을 때는 주의해야 합니다.

② 과다 섭취 시 복통

납작복숭아에는 수분과 식이섬유가 많아 소화에 좋지만, 과다 섭취 시 배탈이나 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 위장이 약한 어린이나 노인은 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.

③ 당뇨 환자 주의

당분 함량이 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 당뇨 환자는 한 번에 많은 양을 먹지 않는 것이 바람직합니다. GI지수가 낮다고 하더라도 과도한 섭취는 피하는 것이 안전합니다.

④ 보관 시 곰팡이 발생

납작복숭아는 껍질이 얇아 금방 상하거나 곰팡이가 생기므로 보관 환경을 철저히 관리해야 합니다.

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납작복숭아 이름뜻 • 유래

납작복숭아는 외형이 일반 복숭아보다 평평하게 눌린 듯 보이는 특징에서 ‘납작’이라는 이름이 붙었습니다.

 

서양에서는 모양이 도넛처럼 생겼다 하여 ‘도넛 피치(Donut Peach)’라고 불리며, ‘판타지아 피치(Fantasia Peach)’라는 이름으로도 알려져 있습니다. 중국 당나라 시절부터 재배되었다는 기록이 있으며, 왕실에 진상되는 귀한 과일로 사용되었습니다. 유럽에는 19세기 무렵 전래되어 개량이 이루어졌고, 현재는 세계 각지에서 다양한 품종이 생산됩니다. 한국에서도 2000년대 이후 본격적으로 재배가 늘어나면서 시장에서 흔히 볼 수 있게 되었습니다.

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납작복숭아 칼로리(100g 당)

납작복숭아의 열량은 100g당 약 44kcal로 낮은 편입니다.

 

같은 양의 일반 복숭아(약 50kcal)보다 다소 낮으며, 수분이 많아 여름철 다이어트 과일로도 각광받습니다.

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납작복숭아 영양성분(100g 당)

납작복숭아에는 다양한 영양소가 고르게 들어 있습니다.

① 수분

약 88~90g으로 수분 보충에 탁월합니다.

② 탄수화물

약 10g, 그중 당분은 8g 내외로 천연 단맛을 냅니다.

③ 식이섬유

약 1.5~2g으로 장 건강에 도움을 줍니다.

④ 비타민 C

약 10mg 들어 있어 면역력 강화와 피부 건강 유지에 기여합니다.

⑤ 비타민 A

전구체인 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강과 세포 보호에 도움을 줍니다.

⑥ 칼륨

약 200mg 이상 함유되어 있어 혈압 조절과 나트륨 배출에 유익합니다.

⑦ 소량의 마그네슘, 철분, 칼슘

신진대사와 뼈 건강에 보탬이 됩니다.

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납작복숭아 당뇨 • 혈당지수(GI)

납작복숭아의 혈당지수(GI)는 약 42~45 정도로 낮은 편에 속합니다.

 

이는 혈당을 급격히 높이지 않고 서서히 올려주기 때문에 일반적으로 당뇨 환자도 적당량 섭취할 수 있습니다. 그러나 1개(150g 내외) 기준 당분이 약 12g 정도 함유되어 있어 과식 시에는 혈당이 상승할 수 있습니다. 따라서 당뇨 환자는 한 번에 반 개 정도로 나누어 먹거나, 다른 단백질·지방 식품과 함께 섭취하는 것이 바람직합니다.

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납작복숭아 하루 적정 섭취량 • 권장량

① 일반 성인 기준

하루 1~2개(약 150~300g)가 적정 섭취량으로 권장됩니다. 수분과 영양을 보충하는 데 충분하며, 과다 섭취 시 장에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

② 다이어트 중인 사람

하루 1개(150g 내외) 정도 섭취하는 것이 알맞습니다. 낮은 칼로리와 포만감을 주는 장점이 있습니다.

③ 어린이 및 청소년

간식 대용으로 하루 1개가 적절하며, 껍질의 솜털로 인한 알레르기 반응이 없는지 확인 후 섭취하는 것이 좋습니다.

④ 노인 및 소화기 질환자

위가 약하다면 하루 반 개 정도만 먹고, 잘 익은 부드러운 과육을 섭취하는 것이 권장됩니다.

⑤ 당뇨 환자

한 번에 1/2개 이하로 제한하며, 식후 혈당을 고려하여 조절해야 합니다.

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납작복숭아는 독특한 모양과 달콤한 풍미 덕분에 많은 사람들의 사랑을 받는 여름 과일입니다. 껍질째 간편하게 먹을 수 있고, 수분과 영양이 풍부해 건강에도 도움이 됩니다. 다만 신선도가 금방 떨어지는 특성이 있어 보관 및 섭취 시 주의가 필요합니다. 또한 알레르기 반응이나 당분 함량을 고려해 개인별 상황에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다. 여름철 무더위를 달래주고, 다양한 요리와 디저트에도 활용할 수 있는 과일이므로 제철에 꼭 즐겨보길 권합니다. 납작복숭아는 단순한 과일을 넘어 계절의 즐거움을 전해주는 특별한 식재료라 할 수 있습니다.

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