수능 아침에 좋은 음식｜수능 피해야할 음식｜수능 일정｜수능 아침밥｜

수능 아침에 좋은 음식｜수능 피해야할 음식｜수능 일정｜수능 아침밥｜

---

대학수학능력시험, 줄여서 '수능'은 대한민국에서 대학교육을 받을 능력이 있는지를 평가하기 위해 매년 시행되는 국가 주관 시험입니다. 이 시험은 단순한 학력 평가를 넘어, 수험생들에게 인생의 중요한 분기점 중 하나로 여겨집니다. 매년 11월 셋째 주 목요일에 치러지는 것이 일반적이며, 국어, 수학, 영어, 한국사, 탐구(사회/과학/직업), 제2외국어/한문 영역으로 구성되어 있습니다. 수능 성적은 대학교 입시 전형에서 정시 모집의 핵심 전형 자료로 활용될 뿐만 아니라, 수시 모집에서도 최저 학력 기준으로 사용되는 등 대학 진학의 가장 중요한 열쇠가 됩니다. 오랜 기간의 노력과 땀을 결실로 맺는 대한민국 교육 시스템의 상징적인 시험입니다.

---

2026학년도 대학수학능력시험 일정

2026학년도 대학수학능력시험은 수험생과 학부모님들이 가장 중요하게 생각하는 일정입니다. 주요 일정을 확인하시고 시험 준비에 차질이 없도록 대비하시기 바랍니다.

수능 시험일

2025년 11월 13일 (목요일)

수능은 보통 해당 학년도가 시작되기 전년도 11월에 시행됩니다.

 

주요 일정

원서 접수 기간

2025년 8월 21일 (목) ~ 9월 5일 (금) (약 12일간)

 

시험 시행일 (D-Day)

2025년 11월 13일 (목)

 

예비소집일

2025년 11월 12일 (수)

 

성적 통지일

2025년 12월 5일 (금)

 

참고

2026학년도 수능 역시 국어, 수학은 '공통과목 + 선택과목' 구조로 치러집니다. 영어, 한국사, 제2외국어/한문 영역은 절대평가로 실시되며, 한국사는 필수 응시 영역입니다. 사교육에 유리한 '킬러 문항' 배제 기조는 유지되지만, 적절한 변별력 확보를 목표로 출제될 예정입니다.

---

수능 아침에 좋은 음식 10가지: 집중력과 소화력을 위한 식단

수능 당일 아침 식사는 두뇌 활동에 필요한 에너지를 공급하고, 긴장된 상태에서 소화 부담을 최소화하는 것이 가장 중요합니다. 평소 먹던 음식 위주로, 위에 부담을 주지 않으면서도 집중력을 높여주는 저혈당 지수(Low GI) 식단이 권장됩니다.

 

1. 흰쌀밥 또는 잡곡밥 소량

레시피

평소대로 지은 따뜻한 밥을 평소 먹는 양의 2/3 정도만 준비합니다. 갑작스러운 잡곡밥은 소화 부담을 줄 수 있으니, 평소 먹던 밥이 가장 좋습니다.

 

영양 성분

주로 탄수화물 (에너지원)

 

칼로리 (100g 당)

약 130~150kcal

 

효과

주된 에너지원인 포도당을 공급하여 두뇌 활동을 활발하게 합니다. 과식은 금물입니다.

---

2. 담백한 생선구이 (삼치, 고등어 등)

레시피

소금 간을 최소화하고 기름을 적게 사용하여 팬에 굽거나 찜으로 조리합니다.

 

영양 성분

단백질, DHA 및 오메가-3 지방산

 

칼로리 (100g 당)

약 150~200kcal

 

효과

오메가-3 지방산은 기억력과 집중력 향상에 도움을 주며, 단백질은 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

---

3. 소고기 뭇국 또는 맑은 콩나물국

레시피

기름기가 적은 부위의 소고기를 사용하여 맑고 개운하게 끓입니다. 콩나물국은 맵지 않게, 멸치 육수로 시원하게 끓입니다.

 

영양 성분

수분, 단백질, 비타민(콩나물)

 

칼로리 (100g 당)

약 30~70kcal

 

효과

따뜻한 국물은 심신을 안정시키고 긴장을 완화하며, 탈수를 예방하고 소화에 도움을 줍니다. (단, 건더기 위주로 섭취하고 국물은 적당히)

---

4. 달걀찜 또는 삶은 달걀

레시피

달걀 1~2개를 소금 간을 최소화하여 부드럽게 찜을 하거나, 완숙으로 삶아 준비합니다.

 

영양 성분

완전 단백질, 레시틴

 

칼로리 (100g 당, 약 달걀 2개)

약 140~150kcal

 

효과

레시틴은 두뇌 세포 활성화에 필수적인 성분으로 기억력 향상에 좋고, 소화가 잘 되는 단백질 공급원입니다.

---

5. 시금치나물 (데친 후 무침)

레시피

시금치를 살짝 데친 후, 참기름, 깨소금, 소금 약간으로만 아주 가볍게 무칩니다. 마늘은 소량만 사용합니다.

 

영양 성분

비타민 A/C, 엽산, 철분

 

칼로리 (100g 당)

약 30~50kcal

 

효과

비타민과 무기질이 풍부하여 스트레스 해소에 도움을 주며, 풍부한 엽산은 뇌 건강에 좋습니다.

---

6. 고구마 (소량)

레시피

껍질을 벗겨 찌거나 구워 따뜻하게 준비합니다. 퍽퍽함이 부담스럽다면 물이나 맑은 국과 함께 섭취합니다.

 

영양 성분

복합 탄수화물, 식이섬유

 

칼로리 (100g 당)

약 130~140kcal

 

효과

혈당을 천천히 올려 에너지를 꾸준히 공급하는 저GI 식품으로, 급격한 혈당 변화로 인한 집중력 저하를 막아줍니다.

---

7. 사과 (1/2개)

레시피

아침 식사 후 혹은 식사 도중에 신선한 사과 1/2개를 껍질째 깨끗이 씻어 섭취합니다.

 

영양 성분

과당, 식이섬유, 케르세틴

 

칼로리 (100g 당)

약 50~60kcal

 

효과

사과의 천연 당분은 즉각적인 두뇌 에너지로 사용되며, 상쾌함을 주어 잠을 깨우는 데 도움을 줍니다.

---

8. 따뜻한 우유 또는 두유

레시피

차가운 것 대신 반드시 전자레인지나 냄비에 데워 미지근하게 준비합니다.

 

영양 성분

단백질, 칼슘, 트립토판

 

칼로리 (100g 당, 우유 기준)

약 60~70kcal

 

효과

트립토판은 신경을 안정시키는 호르몬 분비를 촉진하여 긴장 완화에 도움을 줍니다. 소화가 어려운 수험생은 두유를 선택하는 것이 좋습니다.

---

9. 버섯 볶음 (기름 최소화)

레시피

양파 등 채소와 함께 들기름을 소량 사용하여 살짝 볶아 준비합니다. 간은 심심하게 합니다.

 

영양 성분

식이섬유, 비타민 D, 미네랄

 

칼로리 (100g 당)

약 30~50kcal

 

효과

낮은 칼로리로 포만감을 주며, 베타글루칸 성분이 면역력 증진에 도움을 줍니다.

---

10. 호두 및 견과류 (소량)

레시피

잣, 호두, 아몬드 등을 소량만 밥 위에 뿌리거나, 식사 후 간식으로 섭취합니다.

 

영양 성분

불포화 지방산, 비타민 E

 

칼로리 (100g 당)

약 600~700kcal (고칼로리이므로 소량 섭취가 중요)

 

효과

불포화 지방산은 뇌세포 기능을 활성화하여 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 너무 많이 먹으면 소화 부담이 되니 주의해야 합니다.

 

---

수능 아침 식사 시 주의사항 및 꿀팁

성공적인 시험을 위한 식사 팁은 단순히 음식 자체뿐만 아니라 어떻게 먹느냐에도 달려있습니다.

평소에 안 먹던 음식은 피하세요

아무리 좋은 음식이라도 평소에 먹지 않던 새로운 음식은 소화기관에 부담을 줄 수 있으며, 혹시 모를 알레르기 반응을 일으킬 수도 있습니다. 익숙하고 자극적이지 않은 음식이 최고입니다.

수분 섭취는 충분히

뇌 활동을 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요하지만, 시험 중 화장실로 인해 집중력이 흐트러지는 것을 방지하기 위해 식사 후에는 이뇨 작용이 있는 음료(커피, 녹차)는 피하고, 물도 소량만 마시는 것이 좋습니다.

식사 시간은 여유롭게

시험 당일 아침은 평소보다 긴장되기 때문에 소화 능력이 떨어집니다. 시험 시작 2시간 전까지는 식사를 마치고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹어 소화를 돕도록 합니다.

기름지거나 매운 음식 금지

기름진 음식은 소화하는 데 많은 에너지를 소모하게 하여 집중력을 떨어뜨리고, 매운 음식은 위장 장애를 유발하여 시험 중 불편함을 초래할 수 있습니다. 무조건 담백하게 조리해야 합니다.

브레인 푸드 집중 섭취

위에 언급된 생선, 달걀, 호두 등 레시틴이나 DHA가 풍부한 음식을 메인 반찬으로 곁들이면 두뇌 활성화에 더욱 좋습니다.

---

대학수학능력시험은 오랜 시간 동안 수험생들이 흘린 땀과 노력의 결정체이자, 새로운 시작을 알리는 관문입니다. 아무리 실력이 뛰어나도 시험 당일의 최상의 컨디션이 없다면 그 노력이 빛을 발하기 어렵습니다. 오늘 안내해 드린 2026학년도 수능 일정을 명확히 숙지하시고, 특히 수능 아침 식사는 소개된 10가지 음식을 참고하셔서 소화는 편안하게, 두뇌는 활발하게 유지할 수 있도록 세심하게 준비하시길 바랍니다. 평소처럼 담백하고 익숙한 음식으로 속을 든든하게 채우고, 자신감을 가지고 시험에 임한다면 반드시 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다. 수험생 여러분의 노력과 꿈을 응원합니다!

---

 

2025.10.19 - [증상과 예방] - 독감 예방접종｜증상｜독감 빨리 낫는법｜독감 예방법｜독감에 좋은 음식

독감 예방접종｜증상｜독감 빨리 낫는법｜독감 예방법｜독감에 좋은 음식

2025.07.13 - [효능과 건강] - 비타민C 효능｜부족 현상｜복용법•시간｜부작용｜많은 음식｜적정량｜

비타민C 효능｜부족 현상｜복용법•시간｜부작용｜많은 음식｜적정량｜

2025.10.08 - [맛있게만드는법] - 소고기무국 맛있게 하는법｜재료｜무국 황금레시피｜꿀팁｜보관방법｜

소고기무국 맛있게 하는법｜재료｜무국 황금레시피｜꿀팁｜보관방법｜