아보카도 칼로리｜영양소｜아보카도 GI지수｜콜레스테롤｜권장섭취량

아보카도 칼로리｜영양소｜아보카도 GI지수｜콜레스테롤｜권장섭취량

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아보카도는 열대 과일로, 부드럽고 크리미한 식감과 고소한 풍미로 유명합니다. 건강한 지방과 풍부한 영양소를 포함하여 슈퍼푸드로 불리며, 다이어트와 심혈관 건강에 효과적입니다. 샐러드, 스무디, 토스트 등 다양한 요리에 활용되며 균형 잡힌 식단의 필수품으로 자리 잡았습니다. 오늘 이 시간에는 맛좋은 아보카도의 칼로리 / 주요 영양소 / GI지수 / 콜레스테롤 / 하루 적정 섭취량 / 적정량에 대해서 이야기 나눠보겠습니다.

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아보카도 칼로리 (100g 당)

아보카도 100g당 약 160kcal를 제공합니다.

이는 과일치고는 높은 칼로리로, 주로 불포화지방산으로 구성되어 있어 체내에 건강한 에너지를 공급합니다.

아보카도에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

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아보카도 영양소 (100g 당)

• 지방

약 15g (주로 단일불포화지방산)

• 탄수화물

9g (그중 식이섬유 약 7g, 당 약 0.7g)

• 단백질

약 2g

• 비타민 K

(26% DV 하루 섭치 기준치)

• 비타민 C

(16% DV 하루 섭치 기준치 )

• 비타민 E

(10% DV 하루 섭치 기준치 )

• 엽산

(20% DV 하루 섭치 기준치 )

• 칼륨

(485mg, 바나나보다 많음)

• 마그네슘, 철분, 인 등

아보카도는 특히 식이섬유와 칼륨이 풍부해 혈압 조절과 소화 개선에 도움을 줍니다.

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아보카도 GI 지수

아보카도의 글라이세믹 지수(GI)는 약 15로 매우 낮습니다.

이는 섭취 후 혈당을 거의 상승시키지 않아 당뇨 관리에 유리하며, 안정적인 에너지원으로 적합합니다.

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아보카도 콜레스테롤 및 하루 권장 섭취량

아보카도는 콜레스테롤이 전혀 없는 식품으로, 심혈관 건강에 유익합니다.

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하루 권장 콜레스테롤 섭취량은 성인 기준 약 200g 미만이며, 아보카도의 불포화지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줍니다.

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아보카도는 영양이 풍부하고 건강에 유익한 식재료로, 적정량을 섭취하면 심장 건강, 소화 개선, 혈당 조절 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 아보카도 챙겨드시고 더 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

 

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