올리브 칼로리｜영양소｜올리브 GI지수｜권장 하루섭취량

올리브 칼로리｜영양소｜올리브 GI지수｜권장 하루섭취량

---

올리브는 지중해 지역에서 주로 생산되는 열매로, 고대부터 풍요와 평화의 상징으로 여겨졌습니다. 생과, 절임, 오일 등 다양한 형태로 소비되며 건강에 유익한 성분이 풍부합니다. 특히 올리브 오일은 세계적으로 인기 있는 건강 식품으로 각광받고 있습니다. 오늘 이 시간에는 맛좋은 올리브의 칼로리 / 주요 영양소 / GI지수 / 하루 적정 섭취량 / 적정량에 대해서 이야기 나눠보겠습니다.

---

올리브 칼로리(100g 당)

올리브의 칼로리는 약 115~145kcal로, 품종과 가공 방식에 따라 다소 차이가 있습니다. 이는 주로 건강한 지방 함량에서 비롯되며, 에너지원으로 적합합니다.

올리브에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

올리브에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

---

올리브 영양소(100g 당)

올리브는 다양한 필수 영양소를 포함한 건강 식품입니다.

• 지방

11~15g (주로 단일불포화지방산인 올레산)

• 단백질

약 1g

• 탄수화물

약 4g

• 당분

0~1g

• 식이섬유

약 3.2g (소화와 장 건강에 기여)

• 비타민 E

약 3.8mg (항산화 작용)

• 비타민 A

약 400IU (시력과 면역력 강화)

• 철분

약 3.3mg (혈액 건강에 필수)

• 칼슘

약 52mg (뼈 건강에 도움)

• 나트륨

절임 올리브의 경우 약 1,200mg (주의 필요)

---

올리브 GI지수 (혈당지수)

올리브의 GI지수는 15 이하로 매우 낮은 편입니다. 이는 혈당 수치를 급격히 올리지 않아 당뇨 환자나 저탄수화물 식단을 따르는 사람들에게 적합한 식품입니다.

---

올리브 하루 권장 섭취량

올리브의 권장 섭취량은 하루 5~10알(약 25~50g) 정도가 적당합니다.

과도한 섭취 시 나트륨 섭취량이 증가할 수 있으니 절임 형태일 경우 주의해야 합니다.

올리브 오일로 섭취할 경우 하루 약 1~2큰술(15~30ml)이 적당합니다.

---

올리브는 칼로리가 비교적 낮고 영양소가 풍부해 건강한 간식으로 적합하며, 체중 조절이나 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 하루 적정량을 섭취하여 올리브의 맛과 영양을 즐겨보세요. 감사합니다.

 

---

실시간인기글

2025.01.04 - [효능과 건강] - 올리브 효능｜제철｜올리브 부작용｜맛있게 먹는방법

2025.01.04 - [효능과 건강] - 올리브 이름유래｜품종｜올리브 씻는방법｜보관방법

2025.01.02 - [증상과 예방] - 역류성식도염 증상｜이유｜역류성식도염 예방｜치료｜음식

역류성식도염 증상｜이유｜역류성식도염 예방｜치료｜음식