비타민 B12 효능｜부족 현상｜복용법• 시간｜부작용｜많은 음식｜적정량
비타민 B12 효능｜부족 현상｜복용법• 시간｜부작용｜많은 음식｜적정량비타민 B12 (코발라민)은 혈액과 신경 세포의 기능을 정상적으로 유지하고 DNA 합성에 필수적인 수용성 비타민입니다. 결핍 시에는 거대적아구성 빈혈이나 신경 손상, 피로, 우울 등의 이상이 나타날 수 있으며, 동물성 식품에만 존재해 채식주의자와 노년층은 보충이 필요합니다. 주로 알약, 츄어블, 캡슐, 주사, 코팅 또는 비강 스프레이 형태로 섭취되며, 체내 저장량이 많아 과다 섭취해도 쉽게 배설됩니다. 일일 권장량은 성인 기준 2.4µg이며, 임신·수유부는 약간 더 높은 수치를 필요로 하고, 흡수가 어려운 경우 고용량 또는 주사로 대체할 수 있습니다. 복용 시간은 일반적으로 식사와 무관하며, 위산 억제제나 메트포르민 사용 시 흡수율이 낮..
2025. 8. 4.
