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BCAA 효능｜부족 현상｜복용방법 • 시기｜부작용｜풍부한 음식｜적정량 BCAA 효능｜부족 현상｜복용방법 • 시기｜부작용｜풍부한 음식｜적정량BCAA(분지사슬아미노산, Branched Chain Amino Acids)는 류신(Leucine), 아이소류신(Isoleucine), 발린(Valine) 세 가지 아미노산으로 구성된 필수 아미노산 군입니다. 우리 몸에서 자체적으로 합성되지 않아 음식이나 보충제를 통해 반드시 섭취해야 하며, 근육 단백질의 35%를 차지할 정도로 중요한 역할을 합니다. 주로 운동 능력 향상, 피로 감소, 근육 회복 촉진 등의 효과로 운동선수 및 헬스인들에게 많이 알려져 있지만, 일반인에게도 일상적인 체력 유지나 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동 전·후 섭취하면 근손실을 방지하고 근육합성을 돕는 역할을 하며, 간 기능 개선 및 뇌 피로 완화에도 긍.. 2025. 8. 8.
시트룰린 효능｜부족 현상｜섭취방법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜권장량 시트룰린 효능｜부족 현상｜섭취방법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜권장량시트룰린(L‑Citrulline)은 수박에서 처음 발견된 비필수 아미노산으로, 라틴어 ‘Citrullus’에서 이름이 유래되었습니다. 체내에서는 신장과 간에서 아르기닌으로 전환되어 일산화질소(NO)를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 혈관이 이완되어 혈류를 개선하고, 운동 시 피로 회복이나 혈압 조절에 유익할 수 있습니다. 스포츠 보충제로도 널리 사용되며, 특히 시트룰린 말레이트 형태는 지구력과 근산소 이용을 높이는 데 활용됩니다. 자연 식품으로는 수박이 가장 풍부한 공급원이며, 그 외에는 오이, 호박, 참외 등의 멜론류에도 소량 포함됩니다. 비교적 안전하고 부작용이 적은 편이지만, 고용량 복용 시 위장 불편이나 혈압 저하 등.. 2025. 8. 8.
베르베린 효능｜부족 현상｜복용방법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜권장량 베르베린 효능｜부족 현상｜복용방법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜권장량베르베린은 여러 약용 식물에서 추출되는 천연 알칼로이드 성분으로, 진한 노란색을 띠며 오래전부터 한방 및 전통의학에서 활용되어 왔습니다. 주로 뿌리, 줄기, 껍질에서 얻으며, 항균·항염 효과뿐만 아니라 혈당과 지질 대사 조절에도 긍정적인 작용을 합니다. 최근에는 당뇨, 고지혈증, 비만 관리에 도움을 주는 기능성 보충제로 각광받고 있으며, 인슐린 저항성 개선과 체중 감소 보조 효과로 주목받고 있습니다. 세포 내 에너지 대사 효소인 AMPK를 활성화해 신진대사를 촉진하고, 간에서의 당 생성 억제, 지방 축적 감소 등에 기여합니다. 보통 정제, 캡슐, 파우더 형태로 섭취되며, 체내 흡수율을 높이기 위해 하루 여러 번 나누어 복용하는 방식이 권장.. 2025. 8. 8.
크레아틴 효능｜부족 현상｜섭취방법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜적정량 크레아틴 효능｜부족 현상｜섭취방법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜적정량크레아틴은 인체 내에서 자연 생성되는 아미노산 유래 물질로서, 주로 근육과 뇌에 존재하며 빠른 에너지 생성에 핵심적인 역할을 합니다. 평소에는 식사나 체내 합성으로 일부 확보되지만, 운동하는 사람이나 고강도 활동을 하는 경우 보충제로 섭취하는 경우가 많습니다. 특히 근력 향상, 지구력 증대, 피로 회복 등에 도움을 줄 수 있어 운동선수나 헬스인들에게 인기 있는 성분입니다. 크레아틴은 여러 형태(크레아틴 모노하이드레이트, 크레아틴 에틸 에스터 등)로 시판되며, 가장 흔한 모노하이드레이트 형태가 연구와 사용 사례가 가장 풍부합니다. 물에 쉽게 녹으며, 물과 함께 복용하거나 쉐이크, 음료 등에 타서 섭취하기도 합니다. 비교적 안전성이 높은 영양.. 2025. 8. 8.
아스타잔틴 효능｜부족 현상｜복용법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜권장량 아스타잔틴 효능｜부족 현상｜복용법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜권장량아스타잔틴은 자연에서 얻을 수 있는 가장 강력한 항산화 성분 중 하나로 알려진 붉은색의 카로티노이드 계열 색소입니다. 주로 연어, 새우, 크릴, 조개류 같은 해산물이나 미세조류에서 발견되며, 생물들에게 특유의 붉은 빛을 부여하는 성분입니다. 체내에서는 합성되지 않기 때문에 식품이나 건강기능식품을 통해 보충해야 하며, 피부 노화 예방과 눈 건강, 심혈관 보호 등의 다양한 효능으로 주목받고 있습니다. 또한 운동 능력 향상, 근육 피로 회복, 면역력 강화 등에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구가 이어지고 있습니다. 지용성 성분이기 때문에 지방이 포함된 식사와 함께 복용해야 흡수율이 높아지며, 캡슐이나 소프트겔 형태로 섭취되는 경우가 많습니다. 최.. 2025. 8. 8.
클로렐라 효능｜부족 현상｜복용방법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜적정량 클로렐라 효능｜부족 현상｜복용방법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜적정량클로렐라(Chlorella)는 단세포 녹조류의 일종으로, 담수에서 자라는 초록색 식물입니다. 지름이 2~10 마이크로미터밖에 되지 않는 매우 작은 미생물이지만, 단백질, 비타민, 무기질, 엽록소, 핵산(DNA·RNA), 항산화 성분 등을 풍부하게 함유하고 있어 ‘완전식품’이라 불릴 만큼 영양가가 높습니다. 특히 클로렐라는 다른 해조류와 달리 독립 영양생물로 스스로 광합성을 통해 생존하며, 성장 속도가 빠르고 영양 밀도가 높아 건강 보조식품으로 널리 활용됩니다. 일본에서는 이미 수십 년 전부터 건강기능식품으로 소비되어 왔으며, 세계적으로도 해독 및 면역력 향상 보조제로 많은 연구가 이루어지고 있습니다. 최근에는 중금속 해독, 혈압 및 콜레스.. 2025. 8. 8.
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