구아바 부작용｜이름뜻｜칼로리｜구아바 영양성분｜GI지수｜하루 적정량

구아바 부작용｜이름뜻｜칼로리｜구아바 영양성분｜GI지수｜하루 적정량

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구아바는 열대 및 아열대 지방에서 자라는 과일로, 과육은 흰색, 분홍색, 빨강색 등 다양하며 달콤하고 향긋한 맛이 특징입니다. 껍질째 먹을 수 있고 비타민 C를 비롯한 각종 항산화 물질이 풍부하여 면역력 증진과 피부 건강에 매우 유익합니다. 과육 안에 단단한 씨가 많지만 식이섬유 함량도 높아 장 건강에도 좋습니다. 생과일로도 먹고 주스, 잼, 차, 젤리 등으로도 가공되어 널리 소비됩니다. 건강 과일로 주목받으며 최근 국내에서도 수입산을 통해 쉽게 접할 수 있게 되었습니다. 지난 시간에는 구아바 효능 / 종류 / 제철 / 손질 방법 / 먹는 방법 / 보관 방법에 대해서 알아 봤는데요. 오늘 이 시간에는 구아바 부작용·주의할점 / 이름 유래 / 칼로리 / 영양소 / 혈당지수 / 하루 권장섭취량에 대해서 이야기 나누어 보겠습니다.

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① 구아바 부작용 • 주의할 점

1. 과잉 섭취 시 위장장애 유발 가능성

구아바는 식이섬유 함량이 높아 과다 섭취할 경우 복부 팽만감, 설사, 가스 생성 등 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 특히 장이 예민하거나 과민성 대장증후군이 있는 경우 주의해야 합니다.

2. 씨앗 과다섭취 주의

구아바의 씨는 먹을 수 있지만 딱딱한 편이며 다량 섭취 시 치아 손상이나 소화불량을 유발할 수 있으므로 적절히 걸러내거나 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 알레르기 반응 가능성

드물지만 구아바에 알레르기 반응을 보이는 사람도 있으며, 특히 라텍스 알레르기가 있는 경우 교차반응을 일으킬 수 있으므로 섭취 전 주의가 필요합니다.

4. 임산부 및 특정 질환자 주의

임산부가 다량 섭취할 경우 장운동 과다로 복통이나 설사를 유발할 수 있고, 신장 기능이 약한 사람은 구아바에 포함된 칼륨 함량을 고려해 섭취량을 조절하는 것이 바람직합니다.

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② 구아바 이름 유래

구아바(Guava)라는 이름은 남미 원주민 타이노어(Taino)인 ’guayabo(구아야보)’에서 유래되었으며, 이는 ‘구아바 나무’를 의미합니다. 이후 스페인어권에서 ‘guava’로 변형되었고, 영어권에서는 그대로 차용하여 사용하고 있습니다. 학명은 Psidium guajava이며, 도금양과(Myrtaceae)에 속하는 식물입니다. 특히 멕시코와 중남미 지역에서 오래전부터 약용 및 식용으로 활용되어 왔습니다.

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③ 구아바 칼로리 (100g당)

구아바는 100g당 약 68kcal로, 다른 열대과일에 비해 열량이 낮은 편입니다.

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당분은 자연 유래 과당 중심으로 구성되어 있으며, 다이어트나 당 조절이 필요한 사람에게도 적당한 과일로 알려져 있습니다. 포만감도 높아 과식 방지에도 도움이 됩니다.

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④ 구아바 영양성분 (100g당)

구아바는 항산화 물질, 섬유질, 미네랄이 풍부하게 포함된 균형 잡힌 과일입니다. 100g당 주요 성분은 다음과 같습니다.

 

• 탄수화물은 약 14g이며, 이 중 당류는 약 8.9g로 자연 당 성분이 대부분입니다.

• 식이섬유는 약 5.4g에 달해 장운동을 활발하게 하고, 변비 예방에 효과적입니다.

• 단백질은 약 2.6g, 지방은 0.9g 수준으로 과일 치고는 단백질 함량이 높은 편입니다.

• 비타민 C는 약 228mg로 레몬의 4~5배에 해당하며, 하루 권장 섭취량을 가볍게 초과합니다.

• 칼륨은 약 417mg, 엽산, 비타민 A, 비타민 E도 다량 포함되어 있으며, 철분과 마그네슘도 골고루 함유되어 있습니다.

 

특히 항산화 물질인 리코펜, 베타카로틴, 케르세틴 등이 풍부하여 면역력 강화와 노화 방지, 피부 건강에 탁월한 도움을 줍니다.

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⑤ 구아바와 당뇨 • 혈당지수

구아바는 혈당지수가 약 31~38 정도로 매우 낮은 과일에 속합니다.

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이는 천천히 소화되어 혈당을 서서히 올리는 과일로 분류되며, 당뇨병 환자에게도 부담이 적은 과일입니다. 또한 식이섬유와 폴리페놀이 풍부해 혈당 조절 효과를 강화시켜주며, 구아바 잎 추출물은 제2형 당뇨병 예방에 도움이 된다는 연구도 있습니다. 다만 주의할 점은 과일이기 때문에 총 탄수화물 섭취량을 고려하여 100g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 구아바 주스는 생과일보다 당 농도가 높아질 수 있어 주의가 필요합니다.

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⑥ 구아바 하루 적정 섭취량

건강한 일반 성인의 경우 하루 1~2개 (약 150~200g 이내)가 적절한 섭취량입니다. 비타민 C와 식이섬유가 매우 풍부하므로 하루 한 개만으로도 충분한 영양 보충이 가능합니다.

 

• 당뇨 환자의 경우에는 하루 1개(100g 이하)로 제한하고, 식후보다는 식사 중 또는 식전에 소량 섭취하는 방식이 혈당 관리에 더 효과적입니다.

• 위장이 예민한 사람은 처음엔 소량만 섭취해 적응하는 것이 좋습니다.

• 구아바잎차를 함께 섭취하는 경우, 생과일 섭취량은 줄여 전체 성분 과잉을 방지하는 것이 권장됩니다.

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구아바는 뛰어난 영양성분과 낮은 칼로리, 풍부한 항산화력을 지닌 건강 과일입니다. 맛있게 즐기면서도 면역력, 피부, 장 건강까지 한 번에 챙길 수 있는 매력적인 식품입니다. 혈당지수가 낮고 식이섬유가 많아 당뇨 환자에게도 적합하며, 일상 속 간편한 건강 간식으로 활용도가 높습니다. 다만 과유불급인 만큼 하루 적정 섭취량을 지켜 먹는 것이 중요합니다. 자연의 선물 같은 구아바를 통해 오늘도 건강한 하루를 만들어 보시길 바랍니다.

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