깔라만시 부작용｜유래｜칼로리｜깔라만시 영양소｜GI지수｜권장섭취량

깔라만시 부작용｜유래｜칼로리｜깔라만시 영양소｜GI지수｜권장섭취량

---

깔라만시는 동남아시아, 특히 필리핀에서 널리 재배되는 감귤류 과일로, 라임과 귤의 특징을 모두 지닌 상큼한 맛이 특징입니다. 작은 크기에도 불구하고 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하여 면역력 증진, 피부 미용, 다이어트에 효과적입니다. 생과는 물론 원액, 주스, 청 등의 형태로 다양하게 활용되며 디톡스 음료로도 사랑받고 있습니다. 지난 시간에는 깔라만시 효능 / 수확시기 / 재배방법 / 보관 방법 / 손질 방법 / 복용 방법에 대해서 알아 봤는데요. 오늘 이 시간에는 깔라만시 부작용 / 이름 유래 / 칼로리 / 영양소 / GI지수 / 하루 권장섭취량에 대해서 이야기 나누어 보겠습니다.

---

깔라만시 부작용

깔라만시는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 과일이지만, 과도하게 섭취할 경우 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다.

① 위산 과다 및 위장 장애

깔라만시는 산도가 매우 높은 과일로, 공복 상태에서 원액을 과도하게 마실 경우 속쓰림, 위통, 위식도 역류 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 위염이나 위궤양을 앓고 있는 사람은 주의가 필요합니다.

② 치아 부식

깔라만시의 높은 산도는 치아의 법랑질을 손상시킬 수 있어, 원액을 자주 마시는 경우 치아 민감도 증가나 충치의 원인이 될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 빨대를 사용하거나 섭취 후 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.

③ 신장질환 환자 주의

깔라만시는 칼륨이 풍부하므로, 신장 기능이 저하된 환자에게는 칼륨 과잉이 문제가 될 수 있습니다. 신장질환을 앓고 있다면 섭취 전에 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

④ 과민 반응

감귤류 알레르기가 있는 사람에게는 피부 발진, 가려움, 위장 장애 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 이 경우 섭취를 중단하고 전문의의 진료를 받아야 합니다.

---

깔라만시 이름유래

깔라만시(Calamansi)는 말레이-폴리네시아 언어에서 유래한 이름으로, 필리핀을 비롯한 동남아시아 지역에서 널리 사용됩니다. 학명은 Citrus microcarpa이며, 영문으로는 Calamondin 또는 Philippine lime으로도 불립니다. 이 과일은 생김새가 라임과 비슷하지만 맛은 더 부드럽고 향은 진한 것이 특징이며, ‘깔라만시’라는 명칭은 필리핀어에서 그대로 차용되어 국제적으로 통용되고 있습니다.

 

 

---

깔라만시 칼로리 (100g 당)

깔라만시는 칼로리가 낮은 과일로, 100g 당 약 37~40kcal 정도입니다. 이 수치는 일반적인 감귤류보다 다소 낮은 편이며, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있는 과일로 분류됩니다. 깔라만시 원액으로 만든 주스는 1회 제공량(30ml) 기준 약 10~12kcal 정도로, 저칼로리 디톡스 음료로 매우 적합합니다.

---

깔라만시 영양성분 (100g 당)

깔라만시는 크기는 작지만 다양한 영양소가 조밀하게 들어 있는 과일입니다. 100g 기준 주요 영양성분은 다음과 같습니다.

• 비타민 C: 약 35~50mg

면역력 강화, 항산화 작용, 피부 탄력 유지에 기여합니다.

• 칼륨: 약 120mg

나트륨 배출을 촉진해 혈압 조절에 도움을 줍니다.

• 식이섬유: 약 2.0g

장 건강과 변비 예방에 효과적입니다.

• 탄수화물: 약 9g

대부분이 천연 당분이며 에너지원으로 활용됩니다.

• 단백질: 약 0.4g

체내 필수 아미노산 보충에는 부족하지만 소량 포함되어 있습니다.

• 지방: 0.1g 미만

거의 무지방에 가까운 저지방 식품입니다.

• 칼슘: 약 15mg

뼈 건강 유지에 소량 기여합니다.

• 마그네슘: 약 10mg

근육 이완과 신경 전달을 도와줍니다.

 

깔라만시는 특히 항산화 물질인 플라보노이드와 리모넨(limonene)을 함유하고 있어, 노화 방지와 면역 기능 강화에 큰 도움이 됩니다.

---

깔라만시 GI지수

GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 수치입니다. 깔라만시의 GI지수는 25~30 정도의 저GI 식품에 속합니다. 이는 깔라만시가 혈당을 급격하게 올리지 않으며, 당뇨 환자도 비교적 안전하게 섭취할 수 있는 과일이라는 뜻입니다. 특히 공복 혈당 관리나 인슐린 저항 개선에 신경 쓰는 분들에게는 저GI 식품인 깔라만시가 유리한 선택이 됩니다.

 

 

---

깔라만시 하루 권장섭취량

깔라만시는 천연 과일이지만 산도가 강하기 때문에 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

① 일반 성인 기준

• 깔라만시 원액 기준으로 하루 3050ml (약 23스푼) 정도가 적당합니다.

• 희석 비율은 물 200ml당 원액 2030ml로, 하루 12회 복용이 적당합니다.

② 과일 생과 기준

• 생과는 하루 3~5알 정도가 적정량이며, 공복 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

③ 특수 상황

• 임산부, 위장 질환자, 신장질환자는 섭취 전 반드시 전문가와 상담이 필요합니다.

• 다이어트를 위해 장기간 복용할 경우에도 중간에 휴지기를 두는 것이 좋습니다.

④ 아이 섭취량

• 아이는 원액 10ml 이하, 생과 1~2알 정도로 시작하여 이상 반응이 없는지 확인한 뒤 조금씩 늘려야 합니다.

---

깔라만시는 상큼한 맛과 풍부한 영양소로 건강에 다양한 이점을 제공하는 과일입니다. 하지만 산도가 높기 때문에 적절한 섭취량과 방법을 지키는 것이 중요하며, 특정 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다. 건강을 위해 균형 잡힌 섭취와 꾸준한 생활 습관과 함께 활용하면 더욱 좋은 효과를 누릴 수 있습니다.

---

2025.05.01 - [효능과 건강] - 깔라만시 효능｜수확시기｜재배법｜보관법｜씻는법｜깔라만시 먹는 방법

깔라만시 효능｜수확시기｜재배법｜보관법｜씻는법｜깔라만시 먹는 방법

2025.04.18 - [효능과 건강] - 금귤 부작용｜유래｜칼로리｜금귤정과 콩포트｜영양소｜GI지수｜권장량

금귤 부작용｜유래｜칼로리｜금귤정과 콩포트｜영양소｜GI지수｜권장량

2025.04.10 - [효능과 건강] - 유자 효능｜종류｜수확시기｜제철｜유자 보관 방법｜씻는방법｜먹는 방법

유자 효능｜종류｜수확시기｜제철｜유자 보관 방법｜씻는방법｜먹는 방법