노니 부작용｜이름뜻｜칼로리｜노니 영양성분｜GI지수｜혈당｜권장량｜

노니 부작용｜이름뜻｜칼로리｜노니 영양성분｜GI지수｜혈당｜권장량｜

---

노니는 인도네시아, 하와이, 타히티 등 열대 지역에서 자생하는 열매로, 전통 의학에서 오랜 기간 약용으로 사용되어 왔습니다. 주로 노니 주스, 분말, 환 등으로 가공되어 섭취되며 항산화 효과와 면역력 증진에 탁월한 효과가 있습니다. 특유의 냄새와 맛으로 생과보다는 가공식품으로 활용되는 경우가 많습니다. 지난 시간에는 노니 효능 / 종류 / 수확시기 / 보관 방법 / 가공 방법 / 먹는 방법 / 복용법에 대해서 알아 봤는데요. 오늘 이 시간에는  노니 부작용 / 이름 유래 / 칼로리 / 영양소 / GI지수 / 하루 권장섭취량에 대해서 이야기 나누어 보겠습니다.

---

노니 부작용

① 간 기능 이상

노니에 포함된 일부 화합물이 간 기능에 부담을 줄 수 있다는 보고가 있습니다. 특히 간 질환을 앓고 있거나 간 수치가 높으신 분은 복용 전에 전문의와 상담이 필요합니다.

② 고칼륨혈증 유발 가능성

노니는 칼륨 함량이 매우 높은 편입니다. 따라서 신장 기능이 저하된 환자나 칼륨 수치를 조절해야 하는 사람은 섭취를 제한해야 합니다. 고칼륨혈증은 근육 경련, 피로, 심장 부정맥 등을 유발할 수 있습니다.

③ 소화불량 또는 설사

노니 주스를 과량 섭취하면 위장에 부담을 주거나 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 공복에 고농도 원액을 마시면 소화불량 증상이 나타나기도 합니다.

④ 임산부 및 수유부 주의

노니에 함유된 특정 식물성 화합물이 자궁 수축을 유도할 수 있다는 우려가 있어, 임산부나 수유부는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

⑤ 약물과의 상호작용

혈압약, 혈당강하제, 이뇨제 등을 복용 중인 경우 노니와 상호작용이 있을 수 있으므로, 병용 전 의사 상담이 필요합니다.

---

노니 이름유래

‘노니(Noni)’라는 이름은 타히티어에서 유래했으며, 현지에서는 ‘누누(Nunu)’ 또는 ‘노니’라고 불립니다. 학명은 Morinda citrifolia로, ‘Morinda’는 라틴어로 ‘빛나는 모양’을 의미하고, ‘citrifolia’는 ‘감귤 잎을 가진’이라는 뜻입니다.

다양한 문화권에서 이름이 다르며, 인도에서는 ‘인디언 멀베리(Indian Mulberry)’, 하와이에서는 ‘노니(Noni)’, 타히티에서는 ‘노누(Nonu)’, 동남아 지역에서는 ‘맹코도(Mengkudu)’ 등으로 불립니다. 이는 지역마다 전통 의약품으로 활용된 역사를 반영합니다.

 

 

---

노니 칼로리(100g 당)

노니 생과 100g 당 칼로리는 약 47kcal 정도로, 비교적 낮은 편에 속합니다. 지방이 거의 없고 당분 함량도 높지 않아 다이어트 중이거나 칼로리를 제한하는 사람에게도 적합합니다. 다만, 노니 주스 형태로 섭취할 경우, 당 함량이 가공 과정에서 높아질 수 있으므로 원재료 외 가공성분을 반드시 확인해야 합니다.

---

노니 영양성분(100g 당)

노니는 다양한 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 함유한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 

 

• 탄수화물: 약 11g

• 단백질: 약 0.4g

• 지방: 약 0.2g

• 식이섬유: 약 2g

• 칼륨: 약 330mg

• 비타민 C: 약 30mg

• 칼슘: 약 40mg

• 철분: 약 0.3mg

• 마그네슘: 약 20mg

• 폴리페놀류: 스코폴레틴, 안토라퀴논, 플라보노이드 등

 

노니는 특히 칼륨, 비타민 C, 식이섬유 함량이 높아 혈압 조절, 면역력 강화, 장 건강에 도움을 줍니다. 항산화 작용을 하는 스코폴레틴과 폴리페놀 성분은 노니의 핵심 생리활성 물질로 주목받고 있습니다.

---

노니 GI지수

노니의 정확한 GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 학술적으로 명확하게 정립되어 있지 않지만, 노니 생과 자체는 당분이 낮아 GI가 낮은 식품(저GI)으로 간주됩니다. 이는 혈당을 급격히 올리지 않아 당뇨 환자나 혈당 관리를 요하는 사람들에게 긍정적으로 작용할 수 있습니다. 다만, 노니 주스나 시럽으로 가공된 제품은 설탕이나 기타 감미료가 첨가되는 경우가 많아 GI가 높아질 수 있으므로, 당뇨 환자는 원재료 확인이 필수입니다.

 

 

---

노니 하루 권장섭취량

노니는 고영양 식품이지만, 과잉 섭취 시 오히려 독이 될 수 있기 때문에 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

① 노니 주스

하루 30~50ml 정도가 권장량입니다. 원액일 경우 30ml 이하, 희석 주스일 경우 50ml까지 가능하며, 아침 공복이나 식전 섭취가 일반적입니다.

② 노니 분말

1일 2~4g이 적정 섭취량입니다. 물, 우유, 요거트 등에 타서 마실 수 있으며, 나눠서 복용해도 좋습니다.

③ 노니 캡슐/환

제품에 따라 다르지만, 1일 2~3알 복용이 일반적입니다. 식사와 함께 복용 시 흡수가 원활하며, 장기 복용 시 1~2주 휴지기를 가지는 것이 좋습니다.

④ 노니차

하루 1~2잔이 적당합니다. 끓인 물에 우려 마시는 방식이며, 과다하게 진하게 우려내지 않는 것이 좋습니다.

특히 특정 질환을 앓고 있거나 약물을 복용 중인 경우에는 복용 전 전문 의료진과 상담이 필요합니다.

---

노니는 적은 칼로리와 다양한 생리활성 물질로 구성된 건강 기능 식품으로서 많은 이들의 관심을 받고 있습니다. 하지만 그 효능만큼이나 부작용 가능성도 고려해 적절한 양을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다. 자연에서 온 영양의 보고, 노니를 균형 있게 활용하여 건강한 생활을 실천해보시길 바랍니다.

---

2025.05.01 - [효능과 건강] - 노니 효능｜종류｜수확시기｜노니 보관방법｜가공｜노니 복용｜먹는 방법

노니 효능｜종류｜수확시기｜노니 보관방법｜가공｜노니 복용｜먹는 방법

2025.04.24 - [효능과 건강] - 홍삼 부작용｜유래｜홍삼 칼로리｜홍삼 영양성분｜GI지수｜권장섭취량｜

홍삼 부작용｜유래｜홍삼 칼로리｜홍삼 영양성분｜GI지수｜권장섭취량｜

2025.04.29 - [효능과 건강] - 대추 효능｜종류｜수확시기｜대추 보관방법｜씻는방법｜대추 먹는 방법

대추 효능｜종류｜수확시기｜대추 보관방법｜씻는방법｜대추 먹는 방법