배 부작용｜이름 유래｜칼로리｜배 영양성분｜GI지수｜권장섭취량｜혈당

배 부작용｜이름 유래｜칼로리｜배 영양성분｜GI지수｜권장섭취량｜혈당

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배는 달콤한 과즙이 풍부하고 아삭한 식감이 특징인 과일로, 생으로 먹거나 즙, 차, 요리에 다양하게 활용됩니다. 수분과 식이섬유가 많아 갈증 해소와 소화에 도움이 되며, 기관지 건강에도 유익한 성분을 함유하고 있습니다. 한국을 비롯한 동아시아에서 주로 소비되며, 서양 배와는 식감과 모양이 다릅니다.

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배 부작용

• 혈당 상승 위험

배는 당 함량이 높은 편이므로 당뇨 환자는 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

• 소화 불량 가능성

식이섬유가 많아 과다 섭취할 경우 배탈이나 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.

• 알레르기 반응

일부 사람들은 배를 먹었을 때 입술이 가렵거나 입안이 불편해지는 구강 알레르기 증상을 경험할 수 있습니다.

• 과일과육 섭취 시 주의

배의 과육은 부드럽지만, 일부 품종은 단단한 부분이 있어 치아 건강이 약한 사람은 주의해야 합니다.

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배 이름유래

• ‘배’라는 이름은 한자로 梨(이/배)라고 표기하며, 중국어로는 ‘리(梨, lí)’라고 합니다.

 

• 배의 영어 이름인 Pear(페어)는 라틴어 pirum에서 유래했으며, 서양 배와 동양 배 모두를 포함하는 명칭입니다.

 

• 배는 한국, 중국, 일본 등 동아시아 지역에서 오랫동안 재배되었으며, 한국 배는 둥글고 서양 배는 길쭉한 형태를 띱니다.

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배 칼로리(100g당)

• 배의 칼로리는 약 57kcal로, 과일 중에서는 중간 정도의 열량을 가지고 있습니다.

 

 

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배 영양성분(100g당)

• 탄수화물: 15.2g (주로 과당과 포도당)

 

• 식이섬유: 3.1g (장 건강 및 변비 예방)

 

• 단백질: 0.4g

 

• 지방: 0.1g (거의 없음)

 

• 칼륨: 119mg (나트륨 배출 및 혈압 조절)

 

• 비타민 C: 4.3mg (항산화 작용 및 면역력 강화)

 

• 폴리페놀: 풍부 (항산화 효과)

 

• 루테올린: 포함 (기관지 건강 및 기침 완화)

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배 GI지수

• 배의 혈당지수(GI, Glycemic Index)는 33~42로, 비교적 낮은 편입니다.

• 천천히 소화·흡수되어 혈당을 급격하게 높이지 않으므로 당뇨 환자도 적당량 섭취할 수 있습니다.

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배 하루 권장섭취량

• 성인의 경우 하루 1개(약 200~300g) 섭취하는 것이 적당합니다.

 

• 당뇨가 있는 경우 하루 반 개 정도(100~150g)를 권장하며, 식사 후 디저트로 먹는 것이 좋습니다.

 

• 식이섬유가 많아 한꺼번에 많이 섭취하면 배탈이 날 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

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배는 맛과 영양이 뛰어나고 다양한 방식으로 즐길 수 있는 과일입니다. 기관지 건강과 소화 개선에 도움이 되지만, 당 함량이 높아 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 적절한 양을 섭취하며 배의 풍부한 효능을 건강하게 활용해 보세요. 감사합니다.

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