스피루리나 효능｜부족 현상｜복용법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜권장량
스피루리나 효능｜부족 현상｜복용법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜권장량스피루리나(Spirulina)는 고대부터 식용으로 사용된 청록색 미세조류(藍綠藻)로, 단백질과 각종 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 담수에서 자라는 이 조류는 특히 단백질 함량이 전체 무게의 60~70%에 이를 만큼 풍부하며, 철분, 베타카로틴, 감마리놀렌산(GLA), 비타민 B군 등 인체에 필수적인 영양소를 고루 함유하고 있습니다. NASA에서도 우주식량으로 활용될 정도로 영양 균형이 뛰어나며, 면역력 강화, 항산화 작용, 혈당 및 콜레스테롤 조절 등 다양한 건강 개선 효과가 보고되고 있습니다. 그 특유의 푸른빛은 클로로필과 피코시아닌 색소 때문으로, 이들 색소는 강력한 항산화제로 기능합니다. 현재는 ..
2025. 8. 9.
트립토판 효능｜부족 현상｜복용방법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜권장량
트립토판 효능｜부족 현상｜복용방법 • 시기｜부작용｜많은 음식｜권장량트립토판(tryptophan)은 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 하나로, 신경 전달물질인 세로토닌과 수면 호르몬인 멜라토닌의 전구체 역할을 합니다. 주로 뇌의 안정화, 기분 조절, 수면 유도, 식욕 조절 등에 중요한 역할을 하며, 항우울 효과와 수면 개선 기능으로도 잘 알려져 있습니다. 이외에도 니아신(비타민 B3) 합성에 관여하여 피부, 소화기, 신경계 건강에도 도움을 줍니다. 트립토판은 주로 동물성 단백질과 견과류, 씨앗류, 콩류 등 다양한 식품에 함유되어 있으며, 부족할 경우 불안, 우울, 불면, 식욕부진 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 반대로 과다 복용 시에는 복통이나 졸림, 드물게는 세로토..
2025. 8. 9.
