헤이즐넛 부작용｜이름뜻｜칼로리｜헤이즐넛 영양성분｜GI지수｜권장량

헤이즐넛 부작용｜이름뜻｜칼로리｜헤이즐넛 영양성분｜GI지수｜권장량

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헤이즐넛은 고소하고 부드러운 맛을 가진 견과류로, 주로 터키, 이탈리아, 미국 등지에서 많이 생산됩니다. 비타민 E와 건강한 지방이 풍부하여 심장 건강과 항산화 효과에 탁월한 식품으로 알려져 있습니다. 디저트, 초콜릿, 커피 등에 널리 사용되며, 영양 간식으로도 인기가 많습니다. 지난 시간에는 헤이즐넛 효능 / 종류 / 수확시기 / 보관 방법 / 헤이즐넛 커피 만드는 방법 / 먹는 방법에 대해서 알아 봤는데요. 오늘 이 시간에는 헤이즐넛 부작용 / 이름 유래 / 칼로리 / 영양소 / GI지수 / 하루 권장섭취량에 대해서 이야기 나누어 보겠습니다.

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헤이즐넛 부작용

① 알레르기 유발 가능성

헤이즐넛은 견과류 알레르기를 가진 사람들에게 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 섭취 시 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등이 발생할 수 있어 주의해야 합니다.

② 고열량으로 인한 체중 증가

헤이즐넛은 칼로리가 매우 높은 식품입니다. 과다 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 수 있으니 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

③ 위장 장애 가능성

식이섬유가 풍부해 과도하게 섭취하면 복부 팽만감, 가스, 복통을 유발할 수 있습니다.

④ 산패 위험

지방 함량이 높아 보관 상태가 좋지 않으면 쉽게 산패하여 건강에 해로울 수 있습니다. 신선한 제품을 선택하고 적절히 보관해야 합니다.

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헤이즐넛 이름유래

헤이즐넛(Hazelnut)이라는 이름은 고대 영어 “hæsel”에서 유래했으며, 이는 “헤이즐 나무”를 의미합니다. ’너트(nut)’는 견과류를 뜻하는 단어로, 두 단어가 합쳐져 ‘헤이즐 나무에서 나는 견과류’라는 의미를 갖게 되었습니다. 라틴어 이름은 Corylus avellana인데, ‘Corylus’는 ‘투창’을 뜻하는 라틴어에서 유래했습니다. 이는 헤이즐나무의 가지가 창처럼 곧고 튼튼했던 것에서 비롯된 이름입니다.

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헤이즐넛 칼로리(100g 당)

헤이즐넛 100g당 칼로리는 약 628kcal입니다.

이는 다른 견과류들과 비슷하거나 약간 높은 수준으로, 고열량 식품입니다. 다만 이 열량의 대부분은 건강한 불포화지방산, 특히 올레산에서 비롯되기 때문에 적당량 섭취 시 건강에 유익합니다.

 

 

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헤이즐넛 영양성분(100g 당)

① 지방: 약 61g (그중 불포화지방산이 약 50g 이상)

② 단백질: 약 15g

③ 탄수화물: 약 17g (식이섬유 약 10g 포함)

④ 비타민 E: 약 15mg (일일 권장량의 약 100%)

⑤ 비타민 B군: 비타민 B1, B6, 엽산 풍부

⑥ 칼슘: 약 114mg

⑦ 마그네슘: 약 163mg

⑧ 칼륨: 약 680mg

⑨ 철분: 약 4.7mg

⑩ 아연, 구리, 망간 등 미네랄 풍부

 

특히 비타민 E 함량이 매우 높아 항산화 작용과 세포 보호에 탁월하며, 식이섬유가 풍부해 소화기 건강에도 도움을 줍니다.

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헤이즐넛 GI지수

헤이즐넛의 혈당지수(GI)는 20 이하로 매우 낮은 편입니다.

낮은 GI 식품은 섭취 후 혈당을 천천히 올려주기 때문에 당뇨병 예방 및 관리에 적합합니다. 또한 인슐린 민감성을 개선하는 데도 도움이 되어 혈당 조절이 필요한 사람들에게 권장됩니다.

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헤이즐넛 하루 권장섭취량

헤이즐넛은 하루에 약 20~30g, 즉 한 줌(약 15~20알) 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.

이는 약 120~180kcal 정도에 해당하며, 건강에 이로운 지방과 단백질을 섭취할 수 있는 양입니다. 다만 체중 관리나 다른 견과류 섭취량을 고려해 조절해야 하며, 알레르기 반응이 있는 사람은 섭취를 피하는 것이 안전합니다.

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헤이즐넛은 부드러운 맛과 풍부한 영양소 덕분에 다양한 요리와 간식으로 활용할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 적당량을 꾸준히 섭취하면 심혈관 건강 개선, 항산화 효과, 혈당 조절에 많은 도움이 됩니다. 건강한 식습관에 헤이즐넛을 더해 풍성한 맛과 영양을 함께 누려보시길 바랍니다.

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